piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.wznosy bokiem 12/10/8 4.wznosy przodem 12/10/8 5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8 6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8 8.zginanie ramiona [...]
[...] rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , wrzucam piersi , zalewam wodą i się robią. Mogę dodawać jedną kostkę knor dla smaku? 4.Obecnie jem mintaja. Rozmrażam rybę w sposób taki , że wrzucam ją po [...]
[...] piłki) 5/3 kg jw musiałam zmniejszyc bo nie dałam rady 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3 kg Ponieważ moja córka definitywnie odmawia butelki nie mam jak chodzic na siłownię i na inne skakańce mam pytanie jakie aeroby mam robić w domu?? bo póki co to tylko sobie ciężarki jw podnosze a od tego raczej nie schudnę. Biorac pod [...]
A jeszcze takie ostatnie pytanie.. Jeśli już tam będę to jak np. będę chciał robić martwy ciąg, to po prostu mam sobie sztangę wziąć jak wolna, własny ciężar wziąć i robić? Boję się sytuacji, że wezme np. sztangę, nałoże ciężar, i ktoś się przywali, że mu zabrałem, czy cuś :/ . A jeszcze jedno - jeśli wyciskałbym ciężary leżąć to koniecznie [...]
Dzieki za mile opinie i brak hejtow heh :) MojeImie: 80 kg? hm... wspominałem już, dla mnie bardzo ważna jest także siła, jak nie najważniejsza, tym bardziej że to mi idzie najlepiej. I czy 80 kg dam rade mieć chociażby takie ramiona jak teraz? Wydaje mi sie, ze troche impossible. GSMT co dalej byś robił?? QUEBLO: Tyle masy starczy na sylwetke [...]
właśnie to próbuję zmienić, żeby choć od czasu do czasu wyglądać jak człowiek. Kasia próbuj,młoda jesteś może Ci się uda;-) ja już porzuciłam nadzieję,ze kiedyś się nauczę robić ładny fryz. Za to zaczęłam malować paznokcie,choć też nigdy mi się nie chciało%-) i jak Ci idzie? Mnie się paznokcie za szybko kończą :-D i zawsze się uciapię. A jak [...]
właśnie to próbuję zmienić, żeby choć od czasu do czasu wyglądać jak człowiek. Kasia próbuj,młoda jesteś może Ci się uda;-) ja już porzuciłam nadzieję,ze kiedyś się nauczę robić ładny fryz. Za to zaczęłam malować paznokcie,choć też nigdy mi się nie chciało%-) i jak Ci idzie? Mnie się paznokcie za szybko kończą :-D i zawsze się uciapię. A jak [...]
[...] waży powiedzmy 1,5kg a sztanga około 9-10kg :-) Wypady i wykroki to samo... - tutaj właśnie nie byłem pewien bo znalazłem filmik pokazujący wyroki a drugi pokazujący jakieś takie zejścia w bok czy coś w tym stylu. Wiesz ja się MC nie boję nie wiem jak ona :-) A skłony dzień dobry na początek kazałbym jej robić może bez obciążenia nawet [...]
[...] osobnych ćwiczeń na niego ~~ same dipy ćwiczą klatkę oraz triceps :). Zamiast hanlti bokiem zastanawiałbym się ew. na Powel/Power Rise* na tylni akton (sorki nie wiem jak się pisze) bo w Pike Push Ups zaatakujesz barki ,w pompkach też troszeczke wyciskanie hantli siedząc znów akton przedni/boczny. Ogólnie ten akton tylni jest mało [...]
[...] glupoty, wiec lepiej sie nie wypowiadaj i nie osmieszaj. jesli ktokolwiek mialby problemy to ta osoba ktora mnie przeklula to raz, a dwa wiesz co to zakazenie i czy wiesz jakie sa konsekwencje przekluwania? (pokaz mi, a raczej wklej tu jakis fragment prawa o tym, ze moja mama moglaby dostac za to zawiasy bo jestem tego baaardzo ciekawa) nie [...]
moze w 2015 zadebiutuje %) plan jest taki ze jak wroce to jeszcze postaram sie dociac lekko jak bd moc, jak nie to pewnie masa jak sie zdecyduje wkoncu to gino do wyyebania calkiem zebym nie mial z tymi guzkami problemu pozniej poprawic proporcje, dociac do konca razem z dolem plecow dupa udami i mozna sie zastanawiac czy warto startowac czy [...]
[...] mam jeszcze kilka pytan : 1.Gram w pilke nozna wiec nie mam zbyt wiele tluszczu na brzuchu ,a chcem miec widoczny kaloryfer..Wiec robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ? Przede wszystkim CHCĘ, nie CHCEM, w przeciwieństwie do UMIEM a nie *****nego, wszechobecnego UMIĘ. Tyle języka polskiego! ;)) Robić [...]
ale aero lepiej robic w dni treningowe czy nietreningowe? bo mam obie mozliwosci a co do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i [...]
[...] barków albo klatki, a nawet przedramion, chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczeń dokładnie nie wymienię bo ćwiczę na zasadzie takiej że robiąc pierwsze ćwiczenia zastanawiam się jakie zrobić drugie, np na takiej zasadzie ze dobrze je czuje albo ze dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Głownie staram się pierwsze ćwiczenie wykonywać z dużym obciążeniem [...]
Ok - no to brzuch idzie na koniec Dzięki! Co do godziny treningu - to z późniejszymi godzinami będzie ciężko. W pracy zazwyczaj muszę być do ok. 18 - niezależnie od tego, czy przyjdę o 8, czy o 10. Po pracy jestem padnięty i bardzo ciężko zmobilizować mi się do treningu - a do tego często mam plany towarzyskie :) Natomiast rano nie mam dużego [...]
hmmm trochę zrobiłeś chaos w tym treningu, gdzie tu split ? mniejsza z tym... jak chcesz robić split to podziel go minimum 3 osobne dni rób, a nie podział splitu na 2 dni.. porażka totalna. ale jeśli wpadłeś na taki pomysł, to lepiej rób fbw, bo wyjdzie na to samo... albo porządny PPL, tez jest na 3 dni i z głową... do tego odżywianie, zajmij się [...]
trening to tylko zastrzyk dla mięśni, podstawą jest odżywianie... nawet najlepszy trening nic nie da jak nie będziesz pilnował miski !!! tutaj szukałbym problemu w braku efektów... dryga sprawa jest taka, że może nie warto skupiać się na splicie, a robić inny trening, objętościowy 3 razy w tygodniu to zawsze jest troszkę niedoskonały...
No to trening juz Pan ma, ja przypomne na koniec, ze NIEZBEDNA jest tutaj dieta oraz aeroby, tym bardziej ze chce Pan zrzucic przy tym brzuszek, proponuje bieganie albo basen, dokladnie o aerobach moze pan poczytac na forum - wiadomo, jak sie za cos zabiera lepiej dokladnie wiedziec jak to robic i na czym to polega.
sakmajdik, musze sie zgodzic z tym co proponuja koledzy powyzej aczkolwiek metod jest wiele na czysta sile bez masy trzeba robic dosc ciezkie powtorzenia jak najczesciej, bedac jak najbardziej swiezym, i konczyc serie majac jeszcze kilka powtorzen w banku, zeby miec sile na nastepne serie jesli masz czas, mozliwosci, zaciecie, silna wole, itd: [...]
[...] też można na zapas, choćby wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje zapotrzebowanie zmieścisz w 3 posiłkach dziennie. Poza tym, wprawa czyni mistrza: jak poczytasz dzienniki zobaczysz, że są typy co żarcie na 6 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
